Vous vous préparez à un temps plus chaud et à une saison active ? Ajoutez ces postures revigorantes à votre pratique du yoga et ajoutez des produits CBD naturels à votre routine, comme les fleurs CBD de JustBob Grossiste.

L’été est à nos portes et nos calendriers se remplissent déjà d’activités extérieures passionnantes. Il peut être tentant de laisser tomber le yoga lorsque les choses se réchauffent, mais l’étirement et la revigoration que vous obtenez de votre pratique peuvent exactement être ce dont vous avez besoin. Reprenez votre routine avec ces nouvelles postures de yoga qui vous donneront de la joie et de l’énergie pour la saison.

Paschimottanasana (flexion avant assise)

Commencez en Dandasana (posture du bâton), assis sur le bord d’une couverture pliée. Pressez vos talons loin de votre corps ; pressez vos paumes ou le bout de vos doigts sur le sol à côté de vos hanches.

Inspirez. En gardant le torse long, expirez et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches. Allongez la colonne vertébrale pour la plier vers les jambes, sans arrondir le dos.

Passez vos mains le long de l’extérieur de chaque jambe, aussi loin que possible. Si vous pouvez les atteindre, tenez les côtés de vos pieds avec vos mains.

À chaque inspiration, soulevez et allongez légèrement le torse avant ; à chaque expiration, relâchez un peu plus la flexion avant. Si vous tenez vos pieds, pliez vos coudes sur les côtés et soulevez-les du sol.

Restez dans cette position de 1 à 3 minutes. Pour remonter, relâchez les pieds. Inspirez et soulevez votre torse en tirant votre coccyx vers le bas et le bassin.

Pour plus de détails, de conseils et de variations sur la flexion avant assise et toutes les poses que vous voyez ici, visitez la bibliothèque des poses du Yoga Journal.

Parivrtta Janu Sirsana (Pose de la tête aux genoux)

Commencez par Upavistha Konasana (flexion avant assise à grand angle). Appuyez sur les os de votre siège et ouvrez les jambes à environ 120 degrés. Vos quadriceps doivent être tournés vers le plafond.

Pliez le genou droit et amenez le talon vers l’aine.

En inspirant, allongez la colonne vertébrale. En expirant, tournez votre torse vers la droite.

En maintenant la rotation de la colonne vertébrale, inclinez le torse latéralement vers la gauche. Déplacez votre épaule gauche vers l’intérieur de votre genou gauche tout en tournant votre torse vers le plafond.

Tendez la main gauche, paume vers le haut, vers le pied gauche et serrez l’intérieur du pied ou tendez la main vers le pied.

Levez le bras droit et amenez-le au-dessus de votre tête. Si vous pouvez l’atteindre confortablement, saisissez votre pied gauche.

Appuyez votre cuisse gauche et votre genou droit sur le sol pour équilibrer le poids de votre torse.

En inspirant, allongez votre colonne vertébrale. En expirant, tournez votre torse vers la droite et tournez votre poitrine vers le plafond.

Maintenez la position pendant 10 respirations à 1 minute. Inversez les étapes pour sortir de la posture… Répétez l’exercice de l’autre côté.

Parsva Bakasana (posture du corbeau latéral/de la grue)

En faisant face au côté long de votre tapis, mettez-vous en position accroupie, les pieds et les genoux joints.

Inspirez en levant le bras gauche vers le plafond. Expirez, tournez vers la droite et amenez vos deux mains sur le sol ou sur des blocs à l’extérieur de votre pied droit. 

Placez vos mains à distance des épaules, les plis des poignets parallèles l’un à l’autre et au bord du tapis.

Déplacez votre torse vers l’avant, en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés, de sorte que vos coudes s’empilent sur vos poignets, comme si vous vous mettiez en Chaturanga Dandasana. Roulez les têtes de vos bras vers l’arrière et éloignez-les du sol.

Placez votre cuisse extérieure droite sur l’étagère de votre bras gauche. Ramenez vos coudes l’un vers l’autre en les gardant près du corps.

En effectuant une profonde torsion, soulevez vos pieds du sol, en gardant les genoux et les pieds joints.

Pour assurer votre équilibre, abaissez votre front sur un bloc ou un traversin pendant que vous soulevez vos pieds.

Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, puis relâchez les pieds sur le sol… Répétez l’exercice de l’autre côté.

Ardha Chandrasana (Pose de la demi-lune)

Commencez en Utthita Trikonasana (triangle étendu) en avançant le pied gauche.

Portez votre main droite à votre hanche et tournez la tête pour regarder le sol.

Pliez votre jambe gauche et transférez votre poids sur votre pied gauche.

Tendez votre main gauche un peu vers l’avant et placez-la sur le tapis ou sur un bloc directement sous votre épaule gauche. Appuyez sur vos doigts pour vous stabiliser.

Soulevez votre jambe droite jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Tournez lentement votre buste pour faire face à la droite, en faisant pivoter votre torse et vos hanches. Tendez votre main droite vers le plafond.

Gardez votre regard sur le sol ou amenez-le lentement sur votre main droite. Gardez une légère flexion de votre jambe debout afin de ne pas mettre votre genou en hyperextension.

Quittez la posture de la même façon que vous l’avez prise et revenez au triangle étendu… Répétez l’exercice de l’autre côté.

Source : contribution externe