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Gala Cultur’Elles au Parc de la Pépinière à Villepinte
Les Villepintoises s’emparent de la scène le 14 juin au parc de la Pépinière avec plusieurs activités intéressantes :
- de 15h à 15h30 : structures gonflables, jeux en bois, espace détente, restauration, espace découverte, exposition…
- de 15h30 à 16h : théâtre, danse et musique
Plus d’information sur l’affiche ci-dessous :
Poses de yoga pour donner de l’énergie à votre corps pour l’été
Vous vous préparez à un temps plus chaud et à une saison active ? Ajoutez ces postures revigorantes à votre pratique du yoga et ajoutez des produits CBD naturels à votre routine, comme les fleurs CBD de JustBob Grossiste.
L’été est à nos portes et nos calendriers se remplissent déjà d’activités extérieures passionnantes. Il peut être tentant de laisser tomber le yoga lorsque les choses se réchauffent, mais l’étirement et la revigoration que vous obtenez de votre pratique peuvent exactement être ce dont vous avez besoin. Reprenez votre routine avec ces nouvelles postures de yoga qui vous donneront de la joie et de l’énergie pour la saison.
Paschimottanasana (flexion avant assise)
Commencez en Dandasana (posture du bâton), assis sur le bord d’une couverture pliée. Pressez vos talons loin de votre corps ; pressez vos paumes ou le bout de vos doigts sur le sol à côté de vos hanches.
Inspirez. En gardant le torse long, expirez et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches. Allongez la colonne vertébrale pour la plier vers les jambes, sans arrondir le dos.
Passez vos mains le long de l’extérieur de chaque jambe, aussi loin que possible. Si vous pouvez les atteindre, tenez les côtés de vos pieds avec vos mains.
À chaque inspiration, soulevez et allongez légèrement le torse avant ; à chaque expiration, relâchez un peu plus la flexion avant. Si vous tenez vos pieds, pliez vos coudes sur les côtés et soulevez-les du sol.
Restez dans cette position de 1 à 3 minutes. Pour remonter, relâchez les pieds. Inspirez et soulevez votre torse en tirant votre coccyx vers le bas et le bassin.
Pour plus de détails, de conseils et de variations sur la flexion avant assise et toutes les poses que vous voyez ici, visitez la bibliothèque des poses du Yoga Journal.
Parivrtta Janu Sirsana (Pose de la tête aux genoux)
Commencez par Upavistha Konasana (flexion avant assise à grand angle). Appuyez sur les os de votre siège et ouvrez les jambes à environ 120 degrés. Vos quadriceps doivent être tournés vers le plafond.
Pliez le genou droit et amenez le talon vers l’aine.
En inspirant, allongez la colonne vertébrale. En expirant, tournez votre torse vers la droite.
En maintenant la rotation de la colonne vertébrale, inclinez le torse latéralement vers la gauche. Déplacez votre épaule gauche vers l’intérieur de votre genou gauche tout en tournant votre torse vers le plafond.
Tendez la main gauche, paume vers le haut, vers le pied gauche et serrez l’intérieur du pied ou tendez la main vers le pied.
Levez le bras droit et amenez-le au-dessus de votre tête. Si vous pouvez l’atteindre confortablement, saisissez votre pied gauche.
Appuyez votre cuisse gauche et votre genou droit sur le sol pour équilibrer le poids de votre torse.
En inspirant, allongez votre colonne vertébrale. En expirant, tournez votre torse vers la droite et tournez votre poitrine vers le plafond.
Maintenez la position pendant 10 respirations à 1 minute. Inversez les étapes pour sortir de la posture… Répétez l’exercice de l’autre côté.
Parsva Bakasana (posture du corbeau latéral/de la grue)
En faisant face au côté long de votre tapis, mettez-vous en position accroupie, les pieds et les genoux joints.
Inspirez en levant le bras gauche vers le plafond. Expirez, tournez vers la droite et amenez vos deux mains sur le sol ou sur des blocs à l’extérieur de votre pied droit.
Placez vos mains à distance des épaules, les plis des poignets parallèles l’un à l’autre et au bord du tapis.
Déplacez votre torse vers l’avant, en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés, de sorte que vos coudes s’empilent sur vos poignets, comme si vous vous mettiez en Chaturanga Dandasana. Roulez les têtes de vos bras vers l’arrière et éloignez-les du sol.
Placez votre cuisse extérieure droite sur l’étagère de votre bras gauche. Ramenez vos coudes l’un vers l’autre en les gardant près du corps.
En effectuant une profonde torsion, soulevez vos pieds du sol, en gardant les genoux et les pieds joints.
Pour assurer votre équilibre, abaissez votre front sur un bloc ou un traversin pendant que vous soulevez vos pieds.
Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, puis relâchez les pieds sur le sol… Répétez l’exercice de l’autre côté.
Ardha Chandrasana (Pose de la demi-lune)
Commencez en Utthita Trikonasana (triangle étendu) en avançant le pied gauche.
Portez votre main droite à votre hanche et tournez la tête pour regarder le sol.
Pliez votre jambe gauche et transférez votre poids sur votre pied gauche.
Tendez votre main gauche un peu vers l’avant et placez-la sur le tapis ou sur un bloc directement sous votre épaule gauche. Appuyez sur vos doigts pour vous stabiliser.
Soulevez votre jambe droite jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Tournez lentement votre buste pour faire face à la droite, en faisant pivoter votre torse et vos hanches. Tendez votre main droite vers le plafond.
Gardez votre regard sur le sol ou amenez-le lentement sur votre main droite. Gardez une légère flexion de votre jambe debout afin de ne pas mettre votre genou en hyperextension.
Quittez la posture de la même façon que vous l’avez prise et revenez au triangle étendu… Répétez l’exercice de l’autre côté.
Source : contribution externe
Instant détente en vidéos avec Aulnaycap : mettons un peu de musique…
Comme lors du premier confinement, la rédaction d’Aulnaycap vous propose de vous détendre en vidéo avec cette fois-ci, la chanson populaire à l’honneur.
Ici, revenons quelques années en arrière avec « Another day in paradise » de Phil Collins, tube interplanétaire repris par son sosie, Feel Collins :
Autre tube que les quarantenaires ne peuvent pas avoir oublié : Soul Man des légendaires Blues Brothers :
Les jeux de société, un moyen ludique et utile d’occuper l’été à Aulnay-sous-Bois
La réussite du tournoi estival de belote et de tarot dans notre belle ville d’Aulnay-Sous-Bois le weekend dernier rappelle à quel point les jeux de société et de cartes permettent de fédérer et de rapprocher les gens entre eux. Les jeux les plus populaires sont souvent le Monopoly, le Scrabble, ou encore les plus anciens jeux d’Échecs, de Dames, et de Tarot.
Mais au-delà de l’aspect ludique de ces jeux, il existe de réels bienfaits. En effet, la science a prouvé que ces jeux ont un impact bénéfique sur la santé dans de multiples aspects et à tout âge, par exemple le jeu de go pour la stratégie et la défense, ou encore les capacités du poker à développer un mental fort en améliorant la mémoire et la concentration. Et ces bénéfices peuvent aider vos enfants ou encore les personnes âgées dans votre entourage à passer un plus bel été en les occupant de manière utile et ludique. Voyons ensemble à quoi les jeux peuvent être utiles.
Photo by Virginia State Parks, CC BY 2.0
S’amuser et se sentir bien : Quand on passe un bon moment autour d’un jeu, il arrive fréquemment d’avoir des éclats de rire autour de la table. L’action de rire est connue pour augmenter les endorphines, des substances chimiques qui créent un sentiment de bonheur. Partager des rires et du plaisir peut favoriser l’empathie, la compassion et la confiance en soi et avec les autres.
Abaisser la tension artérielle : En plus de rire et d’augmenter vos endorphines, les jeux peuvent vous aider à abaisser ou à maintenir votre tension artérielle. Cette libération d’endorphines aide les muscles à se détendre et à faire circuler le sang, ce qui, évidemment, fera baisser votre tension artérielle. L’hypertension artérielle est associée à un risque accru de lésions artérielles, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Photo by Bill Branson, public domain
Améliorer la vie de famille : S’asseoir en famille sans avoir besoin de s’interrompre peut sembler une chose impossible à notre époque, car tout le monde a des horaires et des rythmes différents. Mais jouer à des jeux avec vos enfants, ou avec vos amis, est un moyen idéal de passer du temps ensemble et de développer des compétences d’apprentissage tout en renforçant votre lien familial.
La formation de la mémoire et les compétences cognitives : Permettre à vos enfants de jouer à un jeu de société les aide à acquérir des compétences cognitives essentielles, comme la résolution de problèmes. L’hippocampe et le cortex préfrontal profitent particulièrement des jeux de société. Ces zones du cerveau sont responsables de la pensée complexe et de la formation de la mémoire. Les jeux de société aident donc le cerveau à conserver et à construire des associations cognitives jusque dans la vieillesse.
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Réduire les risques de maladies mentales : L’un des principaux avantages des jeux de société est de réduire le risque de déclin cognitif, comme celui associé à la démence et à la maladie d’Alzheimer. Garder votre esprit engagé signifie que vous l’exercez et le renforcez. Un cerveau plus fort a moins de risques de perdre son pouvoir et son savoir.
Accélérer vos capacités à répondre : Si vous pratiquez un jeu de société comme les échecs, les dames ou encore le poker, vous serez peut-être plus prompte à retrouver vos clés de voiture égarées. C’est ce qu’ont découvert des scientifiques de l’Université de Toronto au Canada qui ont évalué la capacité de deux groupes à rechercher et à trouver un objet. Leurs résultats ont montré que les participants à l’étude qui jouaient régulièrement à des jeux de société étaient beaucoup plus rapides à localiser la cible que ceux qui ne jouaient pas.
Alors si vous cherchiez l’activité parfaite pour cet été, elle est toute trouvée. N’hésitez pas à proposer des après-midi jeux dans les nombreux bars et cafés de la ville. Un bel été à tous !
Source : contribution externe
Journée détente à Drancy le 30 janvier
L’association » ensemble solidaires » section de Drancy organise une journée détente le vendredi 30 janvier 2015 de 9h à 17 h 30, salle Louis Meret, 14-16 rue de la république à Drancy.
Au programme:
- le matin: animation RS distribution
- à 12 h 30 : repas « traiteur sur place » – galette des rois
- l’après midi: danse avec orchestre
Participation: 20 euros
En cadeau chaque participant recevra un jambon désossé de la montagne noire (1kg à 1 kg 200 environ)
* inscriptions jusqu’au jeudi 22 janvier dernier délai (nombre de places limitées)
Renseignements à la permanence de l’UNRPA tous les jeudi de 14h00 à 16h00 (25 avenue Paul Vaillant Couturier, Drancy)
Contact: Yvette Lalo: 06.16.87.71.89
Aulnaycap 